여러분이 경험하는 스트레스 요인들 중 어떤 것을 바꿀 수 있습니까?
예를 들어 출퇴근 시 교통체증을 심하게 겪는다면, 대처방법을 한번 생각해 보세요. 혹 출근 시간을 늦추어 교통 체증을 피하거나 대중 교통수단을 사용할 수 있습니까? 아니면 운전할 때 책이 녹음된 테잎이나 음악을 들어 긴장을 줄여줄 수 있습니까?
이렇듯 스트레스 요인을 바꿀 수 있는 몇가지 방법들을 생각해보세요. 그리고 나면 여러분이 경험하는 스트레스를 줄일 수 있는 최선의 방법을 찾을 수 있을 것입니다.

조절할 수 없는 것은 그대로 두세요.

스트레스 요인들 중 여러분이 조절할 수 없는 것은 어떤 것들입니까?
예를 들어 여러분은 매일 대하기 어려운 사람을 만나는 상황에 처할 수도 있을 것입니다.
이와같이 스트레스 요인이 조절할 수 없는 것이라면, 그냥 두는 것이 최선의 선택이 될 수있음을 알아두세요.

• 다음 사항이 도움이 될 것입니다.

  • 유머는 스트레스에서 벗어나는 것을 도와줄 수 있습니다.
  • 스트레스 받을 때 재미있는 영화보기를 시도해 보세요.
  • 겪고있는 스트레스 요인이 신경써야 할 만큼 중요한 것인지 생각해 보세요.
  • 스스로에게 질문해 보세요.
    "이 스트레스 요인이 과연 이 정도로 나를 괴롭힐 만한 가치가 있는 것인가?"

스트레스에 대해 긍정적인 생각을 가져보세요.

사물을 긍정적으로 보는 것은 스트레스 대처에 도움이 됩니다.
스트레스 요인들을 여러분이 다룰 수 있는 도전들로 생각해 보세요. 만일 여러분의 생각이 부정적이라면, 긍정적으로 바꾸는 연습을 하세요.

긍정적인 화법을 사용해 보세요.

예1

부정: "이 보고서를 기한 내에 제출하지 못한다면 난 해고될꺼야."

긍정: "더 좋은 보고서를 제출하기 위해 기한을 연장할 수 있을지 요청해봐야 겠어."

예2

부정: "내 부인(혹은 남편)이 아이가 아픈데 연락이 없어. 병원에 간 것 같은데."

긍정: "내 부인(혹은 남편)이 우리 아이를 돌보느라 바쁜가봐. 어떻게 되어가는지 내가 연락해봐야 겠어."

지원 네트워크 구축

여러분과 함께 대화할 수 있거나 스트레스를 조절하도록 도와줄 수 있는 사람들로 지원 네트워크를 만드세요. 이 지원 네트워크는 여러분이 새로운 방식으로 스트레스 요인에 대처하도록 도와줄 수 있을 것입니다.

• 네트워크를 구축하려면

  • 친구, 가족, 또는 조언자에게 이야기 해보세요.
  • 당신과 비슷한 상황을 겪고 있는 사람들의 지원 그룹에 합류해 보세요.
  • 여러분의 종교 지도자를 만나보세요.
  • 회사의 인사부를 찾아가서 스트레스 처리 프로그램 또는, 직원 지원 프로그램이 제공되고 있는지 알아보세요.