열대야에 잠을 잘 자기 위해서는 '해야 할 일'을 하는 것보다 '하지 말아야 할 일'을 하지 않는 게 더 중요합니다.
우선 '하지 말아야 할 일'은 잠들기 위해 술 마시는 것 입니다.잠드는 데는 도움이 될지 몰라도 수면의 질이 낮아 아무 소용이 없고 자칫 의존성이 되기 쉽습니다. 한 달에 두세 번, 딱 한 잔씩 마시는 정도는 괜찮습니다.저녁 늦게 물과 과일을 많이 먹는 것도 좋지 않습니다. 물과 과일은 이뇨작용을 하고, 요의(尿意)는 인체를 무의식 각성상태로 이끌게 됩니다. 찬물 샤워도 오히려 체온을 높힙니다. 공포영화도 몸 속 자율신경을 흥분시키기 때문에 등골은 오싹하겠지만 잠은 천리만리 도망갑니다. 잠들기 직전 운동, 담배, 포장마차 한잔 술과 야식도 잠을 쫓게 됩니다.
그리고 '해야 할 일'은 딱 세 가지입니다.미지근한 물에 샤워를 하고, 따뜻한 우유를 한 잔 마시고, 초저녁에 운동을 하는 것입니다. 우유 속 트립토판은 멜라토닌의 분비를 촉진시키고, 적절한 수준의 포만감을 줄 뿐 아니라 몸을 이완시키는 효과가 있습니다. 초저녁에는 가벼운 운동을 하면 일시적으로 체온이 올라갔다가 5시간 뒤 잠자리에 들 무렵 기분 좋게 떨어지게 됩니다.
열대야를 어떻게 보낼 것인가
열대야에 잠을 잘 자기 위해서는 '해야 할 일'을 하는 것보다 '하지 말아야 할 일'을 하지 않는 게 더 중요합니다.
우선 '하지 말아야 할 일'은 잠들기 위해 술 마시는 것 입니다.잠드는 데는 도움이 될지 몰라도 수면의 질이 낮아 아무 소용이 없고 자칫 의존성이 되기 쉽습니다. 한 달에 두세 번, 딱 한 잔씩 마시는 정도는 괜찮습니다.저녁 늦게 물과 과일을 많이 먹는 것도 좋지 않습니다. 물과 과일은 이뇨작용을 하고, 요의(尿意)는 인체를 무의식 각성상태로 이끌게 됩니다. 찬물 샤워도 오히려 체온을 높힙니다. 공포영화도 몸 속 자율신경을 흥분시키기 때문에 등골은 오싹하겠지만 잠은 천리만리 도망갑니다. 잠들기 직전 운동, 담배, 포장마차 한잔 술과 야식도 잠을 쫓게 됩니다.
그리고 '해야 할 일'은 딱 세 가지입니다.미지근한 물에 샤워를 하고, 따뜻한 우유를 한 잔 마시고, 초저녁에 운동을 하는 것입니다. 우유 속 트립토판은 멜라토닌의 분비를 촉진시키고, 적절한 수준의 포만감을 줄 뿐 아니라 몸을 이완시키는 효과가 있습니다. 초저녁에는 가벼운 운동을 하면 일시적으로 체온이 올라갔다가 5시간 뒤 잠자리에 들 무렵 기분 좋게 떨어지게 됩니다.
지방섭취 줄여도 살찐다??
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음료수는 칼로리가 얼마나 될까요?
음료수에 따른 칼로리 음료수에도 당분이 들어있어 칼로리를 함유합니다. 따라서 각종 음료수의 칼로리를 알아봅니다. 탄산음료 탄산가스, 설탕, 과당, 향료, 나트륨 등이 첨가돼있습니다. 대표적인 것이 콜라죠. 콜...
피서철 피부관리 수칙
피서철 피부관리 수칙 자외선 차단제는 외출 15-30분전에 바르고 2시간마다 덧바른다. 물에 드나들 때는 30분에 한번씩 덧바른다. 어린이는 자외선에 특히 약하다. 일반 트윈케이크의 자외선 차단기능은 SPF 5에 불과...
세계보건기구(WHO)의 식중독예방 10대 지침
세계보건기구(WHO)의 식중독예방 10대 지침 위생상태를 확인할 수 있는 안전한 음식만 먹을 것 음식은 완전히 조리할 것 조리한 음식을 즉시 먹을 것 조리한 음식은 60도 이상이나 10도 이하에서 보관하고, 냉장고에 ...
비만유발 호르몬 규명
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맥주에 관한 진실 하나
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에이즈 감염
에이즈 감염에 에이즈에 감염된 20대 여성이 1년 반 동안이나 전국을 돌며 윤락행위를 해온 사실이 언론에 소개되면서 에이즈 공포가 확산되고 있습니다. 에이즈 바이러스는 혈액에 있다가 정액이나 질 분비물을 통해...