좋은 자세는 당신을 상해로부터 보호해 주며 좀 더 안정감을 줍니다. 하루 종일 좋은 자세를 유지하도록 하세요.

서있는 자세 점검하기

사람의 몸은 적절한 일직선을 유지 할 때에 가장 좋습니다. 서 있는 자세를 좋게 하기 위해, 아래의 사항을 참고하세요.잠시동안 눈을 감고 몸을 느끼도록 하세요.
그 다음 숨을 깊게 들이 마시고 어깨, 엉덩이, 무릎을 이완 시키세요.이제, 당신의 머리 맨 꼭대기로부터 몸을 약간 들어 올리세요. 
당신의 귀, 어깨, 엉덩이, 발목을 이어주는 선을 생각하고 그 선에 맞추어 보세요. 엉덩이를 이완시키고 약간 밀어 넣어야 될 것입니다.
다음으로 거울로 자신의 모습을 관찰하세요. 한쪽 귀, 어깨, 또는 엉덩이가 다른 쪽에 비해 올라가 있지 않습니까? 양쪽의 균형이 맞아야 합니다.

앉은 자세 점검하기

바른 자세로 앉으면 당신의 등에 가해지는 압력은 줄어들 것입니다.

아래의 과정을 따라해 보세요.

• 등 아래쪽의 굴곡이 의자에 쉽게 맞을 수 있도록 앉으세요. 시선은 같은 높이로 유지하도록 하세요.
• 발을 바닥 또는 발판에 평평하게 올려 놓아 지지 해주세요. 무릎은 엉덩이 높이와 맞추면 됩니다.
• 필요하다면 의자의 높이를 조절하세요. 앉을 때는 팔과 작업대의 높이를 맞게 하세요.

좋은 자세를 위하여

당신의 등이 일직선이 되면, 하루 종일 편안하게 생활 할 수 있을 것입니다.

• 서있기

  한쪽 발을 발판이나 낮은 상자에 놓아 등 아래 부위의 압력을 완화 시켜주세요. 발의 위치를 자주 바꾸세요. 가능하다면, 작업대의 높이를 조절해서 당신의 목이나 어깨가 긴장되지 않도록 하세요.

• 운전하기

  무릎을 약간 굽힌 자세로 유지할 수 있게 운전대 쪽으로 가까이 앉으세요. 무릎은 엉덩이와 같은 선에 있거나 약간 아래에 위치해야 편안 합니다. 할 수 있는 한 곧은 자세로 앉으세요. 등 아래쪽의 굴곡이 최대한 유지되어야 합니다.

• 걷기

  똑바로 서서 머리를 들고 걷도록 하세요. 팔은 당신이 걷는 동안 자연스럽게 흔들면 됩니다. 이런 자세는 근육을 이완시켜줄 수 있습니다. 발에 맞고 보호해 줄 수 있는 신발을 신으세요. 만약 당신이 장시간 동안 서있거나 걸어야 한다면, 높은 굽의 구두는 신지 마세요.

• 앉기와 잠자기

  가구를 신중하게 선택하세요. 가구가 허리의 통증의 원인이 되거나 통증을 증가시키면 안 됩니다. 의자는 편안해야 하며, 앉은 자세를 교정해 줄 수 있어야 합니다. 필요하다면 허리를 받쳐줄 쿠션을 사용하세요. 침대는 너무 단단하거나 너무 부드러워도 안 되며 등의 자연스런 굴곡을 지탱해 줄 수 있어야 합니다.