건강에 대한 관심이 늘면서 비타민제를 찾는 사람도 증가하고 있다.다국적 제약회사인 로슈가 발표한 `2001 미국의 비타민 섭취현황'에 따르면 미국 성인의 43%가 비타민제를 복용하고 있으며 학력과 연령이 높을수록 복용률이 더 높았다. 균형 있는 영양섭취가 어려운 현대인들이 불안한 마음에 비타민제에 의존하는 것. 그러나 사람마다 보충해야 할 비타민제가 다르고 과다 복용하면 부작용이 생기므로 비타민제의 선택부터 복용까지 신중해야 한다.
어떤 비타민제를 먹을까
비타민 A와 C, E는 항산화 효과로 심혈관 질환과 암 발생을 줄인다고 알려져 왔다, 이 중 비타민 E는 동물실험 결과 동맥경화를 늦추는 효과는 있었지만 암과의 관계는 아직 명확하지 않다.음주나 흡연이 잦은 사람, 과일 섭취가 부족한 사람은 비타민 C제를 먹는 것이 좋다. 단, 하루 1000mg이상(권장량은 70mg) 섭취하면 설사나 복통이 생기고 몸속에 철분이 과다 축적되어 간, 심장 등에 손상을 주므로 주의한다.임신을 앞두고 있는 여성에게는 비타민 B의 일종인 엽산이 든 보조제가 좋다. 임신기간 중 엽산이 결핍되면 태아의 신경관 결손의 원인이 된다.채식주의자나 위산분비에 문제가 있는 사람은 비타민 B12가 필요하다. 또 심한 스트레스에 시달리고 술을 자주 마시는 사람에겐 비타민 B1이 좋다.
비타민제의 종류와 선택 시 주의 점
비타민제는 비타민 C나 E등 한 가지 성분만으로 만든 단일제제와 비타민 B와 C가 들어있는 복합제, 그리고 여러 가지 비타민을 넣은 종합비타민제로 나뉜다. 2000년 국내 비타민 생산 현황에 따르면 종합 비타민제가 전체의 42%, 비타민 C 단일제제가 24% 생산됐다. 이 통계를 보면 사람들이 자신에게 맞는 비타민제를 복용하기보다는 보편적인 것을 찾는 경향이 뚜렷하다는 게 제약업계의 시각.종합비타민제라도 모든 비타민 성분이 들어있는 것은 아니다. 자신에게 필요한 비타민이 어떤 것인지 확인한 뒤 함유된 비타민의 종류를 따져봐야 한다. 아주 적은 양이 들어 있는데도 이름만 열거해 놓은 것도 있으므로 용량을 꼼꼼히 확인할 필요가 있다.
나른한 봄 ... 비타민 부족일까?
비타민제 선택과 올바른 복용 방법
건강에 대한 관심이 늘면서 비타민제를 찾는 사람도 증가하고 있다.다국적 제약회사인 로슈가 발표한 `2001 미국의 비타민 섭취현황'에 따르면 미국 성인의 43%가 비타민제를 복용하고 있으며 학력과 연령이 높을수록 복용률이 더 높았다. 균형 있는 영양섭취가 어려운 현대인들이 불안한 마음에 비타민제에 의존하는 것. 그러나 사람마다 보충해야 할 비타민제가 다르고 과다 복용하면 부작용이 생기므로 비타민제의 선택부터 복용까지 신중해야 한다.
어떤 비타민제를 먹을까
비타민 A와 C, E는 항산화 효과로 심혈관 질환과 암 발생을 줄인다고 알려져 왔다, 이 중 비타민 E는 동물실험 결과 동맥경화를 늦추는 효과는 있었지만 암과의 관계는 아직 명확하지 않다.음주나 흡연이 잦은 사람, 과일 섭취가 부족한 사람은 비타민 C제를 먹는 것이 좋다. 단, 하루 1000mg이상(권장량은 70mg) 섭취하면 설사나 복통이 생기고 몸속에 철분이 과다 축적되어 간, 심장 등에 손상을 주므로 주의한다.임신을 앞두고 있는 여성에게는 비타민 B의 일종인 엽산이 든 보조제가 좋다. 임신기간 중 엽산이 결핍되면 태아의 신경관 결손의 원인이 된다.채식주의자나 위산분비에 문제가 있는 사람은 비타민 B12가 필요하다. 또 심한 스트레스에 시달리고 술을 자주 마시는 사람에겐 비타민 B1이 좋다.
비타민제의 종류와 선택 시 주의 점
비타민제는 비타민 C나 E등 한 가지 성분만으로 만든 단일제제와 비타민 B와 C가 들어있는 복합제, 그리고 여러 가지 비타민을 넣은 종합비타민제로 나뉜다. 2000년 국내 비타민 생산 현황에 따르면 종합 비타민제가 전체의 42%, 비타민 C 단일제제가 24% 생산됐다. 이 통계를 보면 사람들이 자신에게 맞는 비타민제를 복용하기보다는 보편적인 것을 찾는 경향이 뚜렷하다는 게 제약업계의 시각.종합비타민제라도 모든 비타민 성분이 들어있는 것은 아니다. 자신에게 필요한 비타민이 어떤 것인지 확인한 뒤 함유된 비타민의 종류를 따져봐야 한다. 아주 적은 양이 들어 있는데도 이름만 열거해 놓은 것도 있으므로 용량을 꼼꼼히 확인할 필요가 있다.
폐경기 여성과 골다공증
폐경기 여성의 골소실 머리카락이 빠지고 다시 자라듯이 사람의 뼈도 소멸과 생성을 반복합니다.뼈의 성장은 칼슘 섭취량 및 운동량과 큰 관련이 있으며 중고생 시기에 집중적으로 이뤄집니다. 뼈의 양은 30세 중반에...
주름살
'세월이 그리는 나이테'로 불리는 주름살. 피부에 노화 현상이 나타나는 것이지만 대부분의 사람에게 주름살은 '불청객'입니다. 피부는 크게 가장 바깥 부분의 표피와 안쪽의 진피 및 피하지방층으로 이뤄집니다. 주...
비타민 부족과 복용에 대하여
나른한 봄 ... 비타민 부족일까? 비타민제 선택과 올바른 복용 방법 건강에 대한 관심이 늘면서 비타민제를 찾는 사람도 증가하고 있다.다국적 제약회사인 로슈가 발표한 `2001 미국의 비타민 섭취현황'에 따르면 미...
열성경련
열성경련 아이가 갑자기 의식을 잃고 몸을 떨어대는 '열성경련'은 엄마들을 가장 놀라고 걱정시키는 일 중 하나입니다. 이는 전체 소아의 3-4%가 경험할 정도로 흔하며, 3개월-5세 소아에서 많습니다. 특히 18-22개월...
운전 중 올바른 자세
운전 중 올바른 자세 자동차 운전 중 잘못된 자세는 척추에 계속 압력을 가해 요통을 일으킬 수 있다. 시트를 앞으로 당겨 무릎이 130도 정도 구부러진 상태에서 브레이크나 가속 페달에 발을 편안하게 올릴 수 있어...
아령을 든 여자, 그대 이름은 미인
'여성이여! 아령을 들어라. 그리고 근육을 단련시켜라.' 최근 미국의 시사주간지 'US News and World Report'가 가족 건강 특집기사에서 내보낸 메시지다. 수많은 여성이 근육 운동을 하면 울퉁불퉁한 근육이 생기지 ...
방귀의 성분
방귀의 성분 방귀는 장내 음식찌꺼기가 세균에 의해 발효되면서 생기는 여러 가지 가스가 복합적으로 섞여 있는 것입니다. 사람에 따라 차이는 있지만 성인은 하루 평균 14-25회, 600-700cc 정도의 방귀를 낍니다. 건...
유산소 운동의 새개념
1970년대 미국 공군의 의학자 케네스 쿠퍼가 세계적으로 유산소 운동의 바람을 일으킨 지 30여 년이 지난 현재 유산소 운동의 개념도 바뀌었다. 미국의 시사주간지 'US News and World Reports'는 이번 특집 기사에서...
우리 몸의 뼈는 모두 몇 개일까?
우리 몸의 뼈 뼈는 몸을 지탱해줄 뿐만 아니라 뇌와 내장을 보호하는 역할을 합니다. 인간은 태어날 때 약 305개의 뼈를 갖고 있지만 이 중 100여 개의 뼈가 성장하면서 서로 합쳐집니다. 결국 성인이 되면 두개골 22...
갑상선과 갑상선암에 대하여
갑상선은 우리 몸속에서 어떤 역할을 하나? 갑상선은 요오드를 원료로 신체의 대사를 촉진하는 갑상선 호르몬을 분비하는 기관입니다. '아담의 사과'로 불리는 목의 연골 밑 부분에 나비 모양으로 파묻혀 있으며, 갑...